每个健身房都有一个神秘的地方。灯光昏暗，音乐喧闹，节奏很快。有时充满激情，有时喧闹，路过的人都忍不住多看一眼。这是一个动感单车室。 第一次走到那里，很多人都以为自己误入了一家夜店。低频的电子声震动了地面，闪烁的光芒传遍了所有人的脸庞。遵循巴士的座右铭，人们像狂欢节的疯子一样踩着踏板，尽情发挥自己的本能。 汗水、节奏和肾上腺素混合在一起，创造出一种迷幻的感觉。但有时候，如果你过于兴奋，就会发生一些事情。有些学生在比赛中没有调整好椅子，导致膝盖受伤而退赛。有的人跟着教练剧烈地晃动身体，结果第二天就腰酸背痛，起不了床。我的意思是，你的教练可能很性感，但你的身体需要跟上。 如果你问骑自行车的朋友，他们会告诉你，“我去那里不仅仅是为了骑自行车，我去那里是为了训练。”事实上，一个好的自行车教练应该有欢快的声音、强烈的节奏感、富有感染力的能量。 有人喊300卡路里：“走吧！”有些人使用混合节奏迫使你在最后 30 秒内咬紧牙关全力以赴。它的任务是当你准备放弃时让你多骑几圈。因此，他们一定是“厚脸皮”、“狂野”、还有点“疯狂”。但有些人忘记了这本质上是科学训练，因为它很疯狂。 不要让你的情绪欺骗了你。骑自行车也是前门自行车房最常见的问题。问题是很多人不知道如何调整他们的自行车。椅子太多或太低、阻力太大、姿势不正确。一节课下来，我屁股疼，腰疼，膝盖也受不了了。 真正的动感单车课是“燃脂之王”。但前提是它必须做得好。正确的坐姿是：座椅高度与腰部相同。把手略高于座椅。将双腿推至最低点，保持膝盖稍微弯曲。脚底与地面平行，迈步时脚趾不抬起。上半身稍微前倾，核心力量强劲，不驼背。以这种方式骑行将帮助您有效燃烧脂肪而不损伤关节。教练的节奏只是一个指导。动作的细节决定了训练的效果。不要以为只要随着音乐的节奏摇摆就能燃烧更多的卡路里。这只会导致您失去平衡并对您的下背部施加压力。 真正的专业教练不会仅仅靠“调情”而获胜。当今健身房的竞争非常激烈。培训师应该能够营造氛围、录制短视频、创建私人区域、发布微信朋友圈。但如果你想做一个李再说了，还得有真功夫。如果你看看最好的教练，他们都是非常克制的。你好，但不乱。这很无聊，但并不不专业。 他们知道：为了让你的身体逐渐进入燃脂状态，你需要至少热身10分钟。交替进行有氧运动和短跑可以提高心率，但不要过度。每节课后，你应该伸展和放松大腿和臀部的肌肉。他们的中心逻辑是：“他们不教打碟，他们教体育。” 其实，动感单车本质上是考验一个人的自制力。无论灯光多么明亮，音乐多么响亮，最终只有不到一半的学生能留在课堂上。一路默默踩踏板的人都有一个共同点：专注。他们知道，让你减肥的不是音乐，而是你每次不断踩下踏板的那一刻。 30分钟的自行车骑行既是对身体的锻炼，也是对精神的锻炼。 规格声明：本文由网易自有媒体平台“网易号”作者上传发布，仅代表作者观点。网易仅提供一个信息发布平台。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易号用户上传发布，网易号是一个仅提供信息存储服务的社交媒体平台。